olej z

[...] kcal: 360 RAZEM (II i III posiłek): b: 69,4; w: 90,2; t: 11,6; kcal: 720 IV posiłek (potreningowy): ryż biały (100 g): b: 6,7; w: 78,9; t: 0,7; kcal: 347 pierś z kurczaka (100 g): b: 21,5; w: 0; t: 1,3; kcal: 100 V posiłek: razowiec twaróg olej lniany ryba warzywa za mało tł trochę za dużo tej fasoli nie licz warzyw i korzystaj ze świezych

1. Sam tłuszcz jest ciężkostrawny? Bo mam za niedługo mecz i zastanawiam się czy powinienem walnąć oliwę/olej rzepakowy 2. Dzisiaj gdy mam zaraz mecz nie zjem pełnowartościowego zaplanowanego posiłku, dałem sobie przed meczem wodę z miodem, a po banana. Starać się resztą dnia wyrobić z zapotrzebowaniem? 3. Co będzie lepsze po meczu, duży banan, [...]

[...] 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 -pomidor sredni 130g białko 1,17g, tłuszcze 0.2g, weglowodany strawne 3.1g, kalorie 20 olej lniany II Sniadanie Posiłek 2 - 12:00 - Chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki 100g białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 mięso\ warzywa [...]

[...] pieczywa oliwa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba nie z puszki chuda 6. jajecznica na maśle warzywa olej lniany osobno

[...] zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze). Osobiście pierś z kurczaka dałbym jedynnie w posiłku po treningu, natomiast w [...]

[...] poradziłam z jedzeniem: 1.Owsiane,siemie, whey,orzechy włoskie,migdały 2.serek wiejski, sok pomidorowy, ogórek, kapusta pekińska, oliwa z oliwek 3. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4. jaja, fasola szparagowa, ogórek, oliwa z oliwek 5.sernik (whey,twaróg,jajka) B: 146 T: 84 W: 87 kcal: 1705 BURPEE CHALLENGE: 33 ( bo wczoraj się pogubiłam [...]

Witam W Twojej diecie brakuje przede wszytskim warzyw oraz owoców. Dodaj je gdyz są one bardzo ważnym elementem diety. Co do reszty to proponuję taki schemacik: I Ryż brązowy Zamiast tuńczyka propnuję swieżą rybkę lub mięcho Oliwa z oliwek Warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty Jajka Warzywa Po treningu Makaron z odżywką bialkową i owocami IV [...]

[...] Fakt faktem jadłbym owoce tylko raz dziennie - przykładowo jeden banan dziennie jak lubisz i tyle z owoców. Daj go po treningu. Podbij tłuscze o te 15 gram - oliwa z oliwek, olej lniany. Powiększ śniadanie - powinno być kaloryczne, zawierać dużo B T W. Ryba z puszki do codziennego menu to zły pomysł. Szkoda że nie jesz mięsa bo troche odżywczo [...]

[...] 80 kcal b 7g t 1g ww 10g 5 posilek (okolo 20.00) - 150g ryz brazowy/kasza/ 500 kcal b 15g t 2g ww 110g - piers kurczaka/poledwiczki 170 kcal b 32 g t 10g ww 0 warzywa oliwa 6 posilek ( około 22.00 - 22.30 ) pełnowartościowy posiłek 7 posilek ( przed snem okolo 00.00 ) - 200g twaróg chudy 226 kcal b 50g t 0g ww 6g olej lniany dałbym warzyw proszę

[...] ja też sobie tego życzę buziaki Dzięki Martuś już jest dobrze, gorzej z innymi których pozarażałam buźka Rozpiska 17.08.2010 I posiłek – płatki owsiane, jajka, olej ryżowy, kakao II posiłek – makaron razowy, ser z maślanki, łosoś wędzony, sos tzatziki, brokuły III posiłek – mix sałat, ogórek, pomidor, kurczak, [...]

[...] Ci napisał Przed Treningiem: - Ryż biały / na brązowy bym zamienił + warzywo - brakuje mięsa Po treningu: - Najczęsciej pierś + ryż + nie mam pomysłu na dodatki, niestety na oleju, znacie jakieś tanie zamienniki?/ po treningowo olej nie powinien przekraczać 15% całej kaloryczności posiłku, jeżeli ryż jest biały również proponuje zamienić na [...]

[...] makaron pełnoziarnisty, dodaj warzyw 5 gainer w pracy / do zmiany posiłek 6. garsc orzechow 1.5 miarki wheya, jak mam sily to zamiat tego chudy twarog lepiej twaróg + olej lniany i warzywa oczywiscie Urozmaicaj kurczaka na ryby, i inne mięsa raz na jakiś czas makrela/łosoś też by się przydało Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-20 [...]

[...] W:72,8g T:18,1g (582 kcal) Posiłek 3 ryż biały 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15 g warzywa B: 42,3g W: 114.7g T: 18g (796 kcal) Posiłek 4 ser biały półtłusty 100g olej lniany mleko 3,2% 200ml warzywa B: 25,3g W: 13,3g T: 21g (343 kcal) Razem Białka: 127,8g Węglowodany: 326,5g Tłuszcze: 76,9 2526 kcal ok możesz spróbować jechać gdyby [...]

[...] 300g - 72 kcal B-6,6g T-0,6g WW-20,5g / Kalafior 400g - 88 kcal B-9,5g T-1g WW-20g / inne warzywa o podobnych wyliczeniach Oliwa 15g - 132 kcal B-0g T-15g WW-0g URozmiaić daj rybę wołowinę/wieprzowinę Razem: 408 kcal B-51g T-19g WW-20g 5 posiłek: Twaróg półtłusty 200g - 226 kcal B-31g T-8g WW-7,5g olej lniany Pomidor/Papryka/Ogórek powinno być ok

[...] (20B 1T) ryż brazowy(7B,76W,2T) warzywa posilek 5 17.30 potreningowy posiłek 6 17.45 150 g piers z kurczaka(40B,2T, ryż brazowy(7B,76W,2T), 37B 76W 4T 520 kcal posiłek 7 20.00 3x chleb razowy(5B,45W,1T, ser twarogowy pol tlusty (19B,4W,5T) 24B 45W 1T 350kcal warzywa olej lniany za dużo białka 130g wystarczy ww też obniż i dbaj o tłuszcze

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] kurczaka/tunczyk / tuńczyk jak najradziej - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych / oliwa Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 75g carbo / ryż parboiled - 125g twarogu chudego / mięso 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek / zamień na olej lniany warzywa

[...] banan orzechy 10.15 ser biały owoc chleb zytni/razowy masło 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa oliwa 17.00 trening- 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka bialkowa 22.00 razowiec ser biały olej lniany warzywa

Eh w ogole nie zrozumiales Gdzie jest ryz kasza platki owsiane? Mialy byc w kazdym posilku Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) Pół pomidora Orzechy włoskie Na sniadanie jajka platki owsiane orzechy wloskie i warzywa Posiłek 2 1 kanapka (2 kromki) chleba razowego ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką [...]

[...] mogą byc alternatywa sniadaniowa zamiast jajek i plaktow owsianych? 2)róznego rodzaju wędliny nie są polecane, jako, że jest tam 50% mięcha 50% dodatków. Czyli zrezygnowac z wędlin? 3)próbował ktos olej wnogornowy - czy ma lepszy* smak od oliw z oliwek? * - lepszy tj. mie tak intensywny Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-08-26 22:05:05